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スポーツのためのストレッチ
ウォーミングアップ
スポーツを行う前にウォーミングアップの一環としてストレッチを取り入れている方は多いと思います。 しかし、スポーツの前に関節の稼動域を広げようと一生懸命スタティックストレッチを頑張ってしまうとスポーツのパフォーマンスに影響が出てしまう事があります。
筋肉は15秒以上伸ばされると一時的に収縮速度や反応が鈍くなってしまいます。 ですからウォーミングアップではスタティックストレッチではなくダイナミックストレッチを行うようにしましょう。
クールダウン
スポーツを行う前にストレッチを行う人は多いと思いますが、スポーツ後にストレッチをやっている人は意外と少ないようです。 クールダウンは大切だと分かっていても、スポーツが終わった爽快感と満足感から、クールダウンまで気が回らない気持ちは分かります。 しかし、スポーツ後に筋肉をほぐし、身体を整える事は、障害や疲労の軽減や、回復力の促進など様々な効果があります。
スポーツ後はクールダウンも兼ね、じっくり時間をかけてスタティックストレッチを行いましょう。
