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お尻から太ももの裏にかけてのPNFストレッチ
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①仰向けに寝て片方の足を持ち上げ、パートナーにかかとを押してもらい太ももの後ろを延ばします。 |
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②パートナーにかかとの位置を固定してもらい、矢印の方向（足を下ろす方向）へ6秒間力を入れます。 |
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③パートナーに固定をはずしてもらい、脱力して2秒間深呼吸し、その後更にパートナーにかかとを押してもらい、伸ばしていきます。（痛みを感じる前の段階まで） |
①～③を数セット行います。
決して無理をしないようにして下さい。
