お尻から太ももの裏にかけてのPNFストレッチ

�@仰向けに寝て片方の足を持ち上げ、パートナーにかかとを押してもらい太ももの後ろを延ばします。
絶対に無理はせずに、痛みを感じる手前で止めて下さい。

�Aパートナーにかかとの位置を固定してもらい、矢印の方向（足を下ろす方向）へ6秒間力を入れます。

�Bパートナーに固定をはずしてもらい、脱力して2秒間深呼吸し、その後更にパートナーにかかとを押してもらい、伸ばしていきます。（痛みを感じる前の段階まで）