股関節から内腿にかけてのPNFストレッチ

�@地面に腰を下ろして、自分で出来る範囲に開脚して下さい。
決して無理をせず、痛みを感じる前の段階で止めて下さい。

�Aパートナーに足の内側を固定してもらい、6秒間図の矢印の方向（足を閉じる方向）へ力を入れます。

�Bパートナーに固定をはずしてもらい、脱力して2秒間深呼吸し、その後ゆっくり足を開いていって下さい。（痛みを感じる前の段階まで）