効果的にストレッチ
リラックスしてストレッチ
ストレッチは、緊張をほぐす効果があります。緊張状態でストレッチをしても筋肉も緊張状態にあるのですから、ストレッチの効果も半減してしまいます。ストレッチを行い場合には、リラックスした状態で行うことが必要です。そして、リラックスするための一つの方法として、呼吸法があります。
深く息を吸い込んで、吐き出すようにすることで、血流も良くなります。腹式呼吸を取り入れることも大切です。逆に、緊張する場面に、例えば人まであいさつをしたり、パフォーマンスを行う前は誰もが緊張をします。その直前に、簡単なストレッチを取り入れれば、緊張感をほぐす効果があります。肩を上下したり、屈伸運動をするだけでも、筋肉の緊張を解きほぐすことができます。
ちょっとしたストレッチを知っているだけでも、どんな場面にも対応することが可能になるから不思議です。
体を温めてストレッチ
筋肉は、体の状態よって伸縮性が違います。体が温まっている状態だと、筋肉は柔軟性を持っています。これは血流が良くなっているためで、体が温まった状態でストレッチを取り入れると、より効果が高くなります。体を温めた状態でストレッチをするためには、軽く体を動かした後で行うようにすればよいのですが、もっと簡単にできるのは入浴中に行うことです。入浴はリラックスできるものですから、効果はより高くなります。湯舟に浸かりながら、体の関節などを伸ばしたり、筋肉をほぐすようにすることです。よく野球のピッチャーが、風呂の中で指の関節を伸ばして、ボールの握り方のトレーニングをすることを聞きます。
野球だけに限らず、あらゆるスポーツ選手が入浴中に体のケアをしています。こうしたこともストレッチの参考になります。
ながら族はストレッチに最適
ストレッチを行う場合に、何にも増して必要なのは、リラックスした状態で行うことです。入浴中に行うと効果があることは前述しましたが、そのほかにもリラックスする方法があります。自分の好きな音楽を聴きながらのストレッチ、香りを楽しみながら行うこともリラックス状態につながります。スポーツ選手の場合、よくウオーミングアップでストレッチを行っている時に音楽を聴きながらストレッチをしている場面を目にします。試合前の緊張感をほぐす意味で音楽を聴き、さらにストレッチで体をほぐしてベストパフォーマンスをイメージしているわけです。一般にストレッチを行う場合には、音楽を聴いたり、香りを楽しみながら行うことは「ながら族」ですが、逆にこのながら族が効果を高めるといえます。
無理なく、楽しみながら行うことはどんなことでも大切なことでしょう。
