ストレッチとは
ストレッチとは
最近、よく耳にする言葉で「ストレッチ＝stretch」というものがあります。ストレッチは、直訳すれば「筋肉をベストな状態にするために、その前段として筋肉を引っ張ったり、伸ばす運動」のことを指しますが、簡単に言えば「準備体操」「整理体操」と考えればよいと思います。どんな運動をする前にも、必ず準備運動をします。それが１９７０年代の後半からストレッチという言葉で、急速に広がっていきました。それが運動前の準備運動だけでなく、日常生活の中で広く取り入れられていったことから、ストレッチに一般的になっています。今では、ストレッチはリラックスするためのものとなったり、腰痛、肩こり防止や体のケアの方法などとしてもいろいろなストレッチが開発され、自宅内でも簡単にできるものとして一気に広がっています。
また、簡単な用具を使ってのストレッチもあり、健康保持のための運動としても人気が出ています。
ストレッチの種類
スポーツのプロ選手は、体が資本です。そのために、体のケアを怠りません。ゲーム前のストレッチにも十分な時間を取ります。プロではなくても、一流のアスリートとなれば、ウォーミングアップ、クールダウンの際には意識してストレッチを取り入れています。こうした選手たちを見ていると、動きが少ない「静的なストレッチ」と、かなりスピートや運動量のある「動的ストレッチ」を取り入れているケースがあります。静的にしても、動的にしても意識して筋肉を動かしていますが、まず静的なストレッチから始めています。静的なストレッチは「じっくりと」筋肉を動かすことで、筋肉をほぐしています。一方で、動的なストレッチはかなりの負荷をかけて、筋肉を一気に刺激していくストレッチです。
一般の生活の中では、静的なストレッチでまずは体を動かすことが重要です。何事も「やりすぎ」は、故障の元です。
レッツ、ストレッチ
ストレッチは、体の柔軟性を高め、日常生活でのけがの予防にもつながります。さらに、ダイエットにも効果があり、美容や健康にも大きな効果があるとされます。しかし、ダイエットをしたいからといって、むやみにストレッチをしても逆効果となる場合もあります。自分の目標を立てて、毎日少しずつでも続けて行くことがダイエットへの近道です。すぐに結果を求めるようなストレッチだと、体の筋を痛めたり、無理をしすぎて筋肉の断裂を招きかねません。ストレッチの方法については、専門家の指導を受けることにこしたことはありませんが、テキストやインターネットでの検索によってもストレッチの方法は紹介されています。最初は無理であっても、無理なく継続していくことで、体の柔軟性や器具を使わなくても筋肉を鍛えることは可能です。
自分にあったストレッチを見つけて、目標を立てて楽しみながら取り組んで行くことで、効果は上っていくものです。無理をせずに「レッツ、ストレッチ」。
